چند نکته مفید برای دیابت نوع دو.

اگر می خواهید تناسب اندامتان را حفظ کنید ، باید

برخی عادت های خوب را در خودتان به وجود آورید.

غذاهای مفید برای دیابت نوع دوم :

یکی از نکات غذایی مفید برای دیابتی ها این است که برای شام

سبزی تازه تدارک ببینید و ( دو واحد ) و گوشت مرغ قسمتی از سینه

مرغ ( سی گرم ) را با یک بوته پیاز و ( پنجاه گرم ) سیب زمینی پوست کنده و

ادویه کاری ( دارچین ، زردچوبه ، شنبلیله و میخک ) دارد ، بپزید و

با دو واحد نان سنگگ که سی و دو گرم می شود یک شام سالم

نوش جان کنید و در عین حال به رژیم لاغری نیز پایبند باشید.

همیشه کوچک ترین اندازه را انتخاب کنید : به طور مثال ، اگر در

مهمانی ها به جای برداشتن یک شیرینی خامه ای بزرگ ، یک

شیرینی کوچک را بردارید و اگر میوه تعارف کردند

می توانید یک سیب کوچک یا یک خیار بردارید.

اگر با دوستانتان به یک ساندویچی رفتید یک ساندویچ

کوچک ، مثلا یک واحد سی گرمی گوشت درخواست کنید.

سس کم میل کنید و مدت هر وعده غذایی حداقل باید ده دقیقه طول بکشد.

تا مغز علامت سیری را ابلاغ کند و شما احساس سیری

کنید و اگر سیر شدید خالی کردن بشقاب ضروری نیست.

دست از غذا خوردن بکشید و البته یادتان باشد که موقع

غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید که مبادا به خوردن ادامه

دهید و به جای لاغری چاق شوید.

از خوردن تنقلات نیز جلو تلویزیون که حواس تان

معطوف به برنامه های زمان دار است خودداری کنید.

برگرفته از کتاب سیب سبز اثر محمد علی شوکتی مالفجانی.